首页 > 瑜伽赛事

怎么利用生理期减肥瘦身?

2021-07-13 18:36:46  admin

怎么利用生理期减肥瘦身?(图1)

夏季减肥,每个女性都非常看重,但是女性自己由存在非常特殊的生理结构和生理特性,比如月经,那么如何按照自己特殊的生理周期进行减肥,但是又不会有那么多的不良后果,就是每个成年女性非常好奇的了。那么,今天就来简单介绍一下在生理期如何减肥。

怎么利用生理期减肥瘦身?(图2)

月经期间:这周,由于月经出血,要多补充铁,以免出现贫血,补充营养价值高丰富的食物,补充丢失的。一定切忌接触到生冷的食物。多吃含镁、B 族维生素的食品,加强新陈代谢;月经后的8-14天:这段时期非常容易发胖,如果这个阶段,我们吃进去的东西不能及时的分解排泄掉,很容易形成脂肪囤积在体内,所以这段时间饮食减少高热量,同时可以加大运动频率,一周控制在7小时就可;月经后的15-21天,这段时间可以多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全麦面。

怎么利用生理期减肥瘦身?(图3)

这个阶段,要保持身体不会大幅度增重,高纤维食物会加速胃肠道的蠕动,所以可以适量的增加高纤维饮食,这阶段运动6小时以上:月经后的21-28天,这阶段属于月经来潮前一周,这个阶段的饮食应嘎清淡,容易消化,蛋白质要足量。这阶段,你会发现自己很想吃,食欲很好,也不必刻意节制,正常就好,但是高热量以及夜宵就要避免了。

还有一定要保持足够的饮水。任何减肥都是饮食与运动的结合,单纯的节食减肥只能是弊大于利。

本期答主: 闫培瑛 医学硕士

欢迎关注杏花岛,了解更多有趣的健康知识!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击

    来自: 首页 > 瑜伽赛事

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢