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空中瑜伽绳安装的高度?有一点点驼背,在家练习哪种动作可以改善?

2021-09-15 09:00:48  admin

单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点,吊床离地间隙为30-40cm,两吊床之间安装间隙不少于125cm。空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米,空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作,靠太近容易碰撞到人。

由于现在大多数人每天都在接触手机电脑,低头族成为普遍现象,导致很多人出现了圆肩驼背的姿态。既影响个人形象,还增加了患颈椎病的风险。那么如何才能改善驼背的驼背的姿态呢? 教你几个动作在家练习就能改善驼背。
空中瑜伽绳安装的高度?有一点点驼背,在家练习哪种动作可以改善?(图1)

拉伸胸大肌和胸小肌

驼背是由于胸大肌和胸小肌过于紧张,导致肩胛骨前移。所以我们必须拉伸胸大肌和胸小肌,使肩胛骨回到正常位置。

第一个动作

单侧前臂放在门边,肘关节与肩平齐,同侧腿前跨一步屈膝,挺胸抬头,感觉到胸前有拉伸感,坚持三十秒,换对侧交替进行。每侧五次为一组,每天两组。

空中瑜伽绳安装的高度?有一点点驼背,在家练习哪种动作可以改善?(图2)

第二个动作

面向墙壁双脚离墙30-50厘米,双手趴在墙上,下压腰部,保持30秒,五次为一组,每天两组。
空中瑜伽绳安装的高度?有一点点驼背,在家练习哪种动作可以改善?(图3)

激活斜方肌和菱形肌

三个动作分别为W,T,V

第一个W动作

趴在瑜伽垫上,双臂与肩同齐,屈曲前臂,使头与双臂离开地面收下颌,成字母W形态,保持30秒,五次为一组,每天两组。
空中瑜伽绳安装的高度?有一点点驼背,在家练习哪种动作可以改善?(图4)

第二个T动作

还是身体俯卧,双臂在身体两侧平伸,和头部同时离开地面,使身体呈字母T的形态。每五次为一组,每天两组。
空中瑜伽绳安装的高度?有一点点驼背,在家练习哪种动作可以改善?(图5)

第三个V动作

身体俯卧,双臂向前伸展稍微打开,和头部同时离开地面,使身体呈字母V的形态。保持30秒,每五次为一组每天两组。
空中瑜伽绳安装的高度?有一点点驼背,在家练习哪种动作可以改善?(图6)

在做以上三个动作时,注意要使双侧肩胛骨中间的肌肉用力,后拉肩胛骨激活菱形肌。头部必须离开地面,收下颌向后顶,不能使头后仰。

以上几个动作坚持每天练习,一周见效,两到三周驼背基本消失。平时还要注意保持正确的坐姿及站姿,才能永远保持身体挺拔。

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