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如何在瑜伽练习中找到“伸展”的感觉?

2021-09-15 08:49:43  admin

谢邀。

瑜伽中是否存在伸展呢?

之前在瑜伽馆、健身房练习瑜伽的时候,感觉瑜伽就是在心平气和之下对身体进行多方位的拉伸、扭转

而随着练习的深入,感觉这些所谓的动作对于身体的改善并没有太大的效果

所有果断的选择报了瑜伽老师培训班如何在瑜伽练习中找到“伸展”的感觉?(图1)(图片来源于网络,大爱瑜伽)

在这个教培班中收到了很多,而对瑜伽体式中的伸展也开始有了自己的理解。

很多体式都有伸展,只不过平时练习的时候很难注意到,那么就来两个例子说明吧。

1)、拜日体式中的伸展

  • 山式站姿、展臂式

在山式站姿的时候,整个人都是挺拔向上的,脊柱、双肩得到了伸展。如何在瑜伽练习中找到“伸展”的感觉?(图2)(图片来源于网络)

  • 站立前屈

很难想象把,前屈的体式也有伸展哒。都记得做完前屈之后,有一个口令,呼吸延展脊柱。到底该怎么延展呢?就是稍稍起身,将整个背部调整成为一条直线,就像站立的时候抬头挺胸一样。

  • 骑马式

骑马式的延展和站立前屈类似,将脊柱延展,保持成一条直线;双肩向外展开

  • 板式

和山式差不太多,唯一的区别就是:山式是站着的,板式是斜着的。在板式的情况下想做到伸展是一件颇为困难的事情,毕竟对于力量的消耗不一样都是显而易见的。那么,像山式一样的去寻找感受伸展吧如何在瑜伽练习中找到“伸展”的感觉?(图3)

  • 上犬式

脊柱和双肩都是需要伸展哒,同时对于背部力量的提升是一个很不错的体式,个人感觉可以多联系。

  • 下犬式

脊柱伸展、腿部伸展、双肩也会有伸展的感觉如何在瑜伽练习中找到“伸展”的感觉?(图4)(图片来源于网络,萌萌哒的图片一定要有)

被大家作为热身体式的拜日式中基本上每个体式都有伸展的动作,可以知道,瑜伽体式并不仅仅是看起来那么简单。

那么在瑜伽的时候如何找到伸展的感觉呢?

在这里不得不提一下身体的“觉知”

听起来是不是觉得特别神秘?那么我就给你来一个深度的剖析吧。

所谓身体的觉知是对自己身体的感受和控制力。

举两个例子:

1)、身体觉知好

在做瑜伽体式的时候,老师稍加引导,学员就可以及时的找到自己的不足之处并进行调整,调整到自己的极限;而且随着练习时间的增加,对于体式的了解越来越深,每一次练习都可以得到不同的感觉。

2)、身体觉知不好

特别是初学者和男士(没有歧视,只是单纯的举个例子),在做瑜伽体式的时候能跟着摆出来一个像模像样的体式已经很不容易了。

老师引导的时候并不会对他/她产生影响,原因有二:

  • 觉得做的不错,意识不到自己的问题
  • 意识到了自己的问题,但是身体并不配合如何在瑜伽练习中找到“伸展”的感觉?(图5)(图片来源于网络)

大家回想一下自己刚刚开始练习瑜伽的时候是不是这样子的呢?

那么如何提升觉知呢?

没有其他的办法,多练习就好,身体是自己最好的老师,只要付出努力就会给你应得的报酬。

我也是在练习了挺长一段时间之后,才找到身体的觉知,找到每一个练习瑜伽体式时候的不同感觉。


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