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要长寿先肠寿,如何保护肠道健康?

2021-09-15 08:46:43  admin

肠道是人体内最大的解毒器官,承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时,也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢?要长寿先肠寿,如何保护肠道健康?(图1)

食疗

糙米:肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E,能促进血液循环,源源不断地为肠道输送能量,可促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内,加入适量清水同煮成粥,撒上盐和胡椒粉即可。

黑木耳:肠清洁“钟点工”

黑木耳有“素中之荤”之美誉,世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养,只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

酸奶:促进肠道消化

酸奶是一种半流体的发酵乳制品,因其含有乳酸成分而带有柔和酸味,它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶,还可以促进消化吸收。

两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。要长寿先肠寿,如何保护肠道健康?(图2)

远离不良习惯

第一、暴饮暴食,不规律。

现在人们一般不会太克制自己的饭量,饮食也不太规律了,吃太多会增加肠道“工作时间”,肠道会有不适感,也容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏,致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液,引起胃肠不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重可能引起胰腺癌。

第二、吃饭太快,三分钟搞定。

吃得太快,食物没有嚼烂,很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病,甚至还会在胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽可能嚼烂再咽。

第三、膳食纤维摄入不足。

膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示,中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势,每人每天膳食纤维摄取量不足11克,远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

第四、滥用药物。

头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等,比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等,都会直接或间接的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌,打破肠道菌群平衡。

第五、缺乏锻炼。

长期缺乏锻炼会引起食欲减退、胃动力不足,易诱发胃肠道疾病,甚至癌症。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,可改善腹腔脏器的血液循环,同时也能增加肠胃道的蠕动,调节消化系统。

第六、精神紧张、压力大。

肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时,消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下,会食欲不振,上腹部隐痛、烧心、反酸等,消化功能也会随之减退。

第七、抽烟、酗酒。

香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜,易引发溃疡病。同时抽烟的人,溃疡愈合时间也会长。

喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒,酒精会损伤肝脏,直接损伤黏膜,易导致黏膜溃疡、炎症,甚至出血等。

第八、食物不净。

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净,相互传染,也容易引起急性胃炎、肠炎等病。

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