首页 > 瑜伽教程

女人年龄大了,练习瑜伽还能练好根基吗?

2021-09-15 07:49:46  admin

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题:女人年龄大了,练习瑜伽还能练习好根基吗?

瑜伽不管多大练习都可以,根基就是瑜伽的一个动作的正确性,但是这个也是靠慢慢练习的,并不是年龄小就行年龄大了就不行的,所以女人年龄大了也是可以的

一、首先了解一下瑜伽



一般人认为瑜伽是一项柔软的体操运动其实完全不对,瑜伽练习看起来像柔软的体操但是和真正的体操比起来那么根本不值得一提,因为练习体操的人是容易受伤的,她们并不讲究什么根基,只是将这个动作加大强度如何让身体可以达到那个位置

而瑜伽并不是,瑜伽是需要缓慢的练习才可以达到,而且并不是要到达那个体式的位置才有效果,而是每个人在练习的时候都做到了极限的时候姿势正确就会有相同的效果

二、瑜伽的好处

瑜伽在做每一项练习的时候都是很缓慢的步骤分明,在练习每一个动作的时候都是放松而警醒的注意力集中在体内所产生的感觉上

三、瑜伽的根基

首先瑜伽是以拉伸为主,那么就是看你的柔韧性什么是柔韧性( flexibility)

是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。柔韧性不足可直接影响动作的学习和高难运动技能的掌握,也会有碍于力量、速度、协调、平衡能力的发展,并易造成运动损伤

柔韧性的基础



决定柔韧的生理基础主要是运动器官的构造(包括关节的骨结构)、关节周围组织的体积和跨关节的韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。同时,也与支配骨骼肌的神经系统的机能状态,特别是中枢神经支配对抗肌的协调能力,以及对肌肉收缩和放松的调节能力有关

1、关节的结构特征



关节的结构决定着关节活动的方向和幅度,它是由遗传决定的。例如,膝关节仅能屈伸并能在微屈的条件下有少许旋内、旋外活动,而绝不可能进行背屈或大幅度旋内、旋外活动。柔韧性的发展只能限制在关节结构所允许的范围内,否则,定会引起关节损伤而降低其稳定性。但在关节结构许可的范围内,关节活动幅度可有一定程度的增加

2、关节周围软组织的伸展性



关节周围软组织的伸展性与性别、年龄有关,一般女性优于男性,儿童少年优于成人。此外,也不能忽视肌肉本体感受器官对关节周围肌肉和结缔组织伸展性的作用肌肉被动牵张,肌梭和腱器官均受到刺激,肌梭的传入冲动使该肌收缩,腱器官的传入冲动则使该肌放松

训练可能会使其兴奋阈值发生适应性变化,使肌梭兴奋阈值升高,腱器官的兴奋阈值降低,伸展性加大。此外,关节囊、韧带等结缔组织内分布有痛觉末梢,也可能在训练作用下兴奋阈值有所改变,这均有利于增加肌肉和结缔组织的伸展性

3、关节周围组织的体积

身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关节活动的重要因素

例如腹部脂肪的积累势必影响体前屈的幅度瑜伽的双腿背伸展

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击

    来自: 首页 > 瑜伽教程

    类似文章