首页 > 瑜伽教程

普拉提是什么?

2021-07-06 20:55:51  admin

普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动,最早是被作为一种运动疗法创造出来的。

普拉提是什么?(图1)

它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制,改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配,改善体态

减肥最重要的一点是消耗的热量>摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥,当然也包括普拉提,其优势更多的是在塑形。减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。

下表是在进行初级水平的普拉提训练后,平均热量消耗情况:

普拉提是什么?(图2)

接下来我先介绍几个普拉提的经典动作,让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么,以及它的优势、禁忌。


普拉提的经典动作

普拉提是什么?(图3)


普拉提≠瑜伽,而是源自运动医学,有缓解酸痛、改善体型等作用

普拉提包括500多个动作,是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的,能针对人体不同肌肉进行强化训练,有着治疗性的作用。

因为直观上看普拉提和瑜伽的动作相似,所以许多人误以为普拉提是一种瑜伽,但两者有着本质的区别。普拉提强调对肌肉的物理性锻炼,而瑜伽更注重于呼吸、精神与身体的融合。

普拉提是什么?(图4)

上表列出了两者的主要区别。而坚持练习普拉提能够:

  • 锻炼身体意识,使训练者下意识的注意自己的动作,日积月累,能从日常活动中改善体型,例如,做饭和刷牙属于收腹和下沉胛骨的训练,而在普拉提的帮助下,它们的效果会更好;
  • 训练大脑并改善身体的对称性和协调性,让训练者了解一些错误姿势和身体疼痛之间的关系,并注意自己的坐姿、站姿以及活动方式。

  • 锻炼身体核心区域,普拉提能够锻炼背部和腹部肌肉,使肌肉和身体更加灵活、协调。

  • 正确的运动能够有效缓解酸痛,比如能够通过锻炼提高支撑脊柱的肌肉稳定性,缓解背痛(因为背痛的原因有多种,贸然开始可能伤害自己,一定要先看医生确定痛因)。


练习普拉提需要注意什么?

普拉提是什么?(图5)

  • 初学者最好从简单的动作开始,再逐渐过渡到有难度的动作。

  • 45岁以上的男性、55岁以上的女性或者患病的人,在开始锻炼之前要征得医生同意。

  • 锻炼时需保证动作正确和规范,初学者可参加训练班或使用训练视频。

  • 若运动中感到身体不适或剧烈疼痛,请及时就诊并寻求专业意见。


以上内容由“问上医”团队整理自美国家庭医生智库,想了解更多权威知识,欢迎关注我们!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击

    来自: 首页 > 瑜伽教程

    类似文章