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瑜伽属于怎么的运动?髋关节骨弹响是怎么回事,一踢腿就响,有危害吗?

2021-09-12 05:51:38  admin

弹响髋,也叫髋关节综合征

很多人在髋部(也就是大腿根那块)弯曲或者伸展时会有很明显的弹响声,专业术语可以叫弹响髋或者髋关节综合征。

其中大多数人只有弹响声,虽然无大碍,但会增加关节损伤的风险,极少数人尤其是舞者或运动员,会伴有疼痛或不适。随着休息和活动减少,疼痛会逐渐缓解。

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瑜伽美以美与和谐自由为内核,用不同难度的体式表现于外,正因如此,不知多少人误以为瑜伽之难,难于上青天。今天,就让小密我就带你来真正的见识一下瑜伽的真面目吧!

瑜伽属于怎么的运动?髋关节骨弹响是怎么回事,一踢腿就响,有危害吗?(图2)

瑜伽美作为一种特殊对象,并不笼统地存在于一切主客观中,而是存在于人与对象了间的特定的审美关系中,主体以一种情感的感受的本质力量把握对象,对象向主体呈现为美的对象。正如图中的她一样,并不需要特别复杂的体位,美感也能跃然纸上。

弹响髋的声音从哪里来?

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图中的体式是很简单的支撑者体位,双臂支撑地面,后腿蹬直,脚尖着地。尽管如此,她脸上浮现的微笑向我们证明了瑜伽使她快乐,而这种快乐并非是十分复杂的体式带来的成就感所引起的。

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不仅仅是瑜伽,纵观整个美学史,美是和谐思想是贯穿始终的。无论是古典时期的原始朴素,还是经由几千年沉淀下来的瑜伽之美。强调的杂多的统一,极简之美,正所谓纯美。

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瑜伽美,就是瑜伽形象之美。任何艺术形式都不能离开艺术形象的描绘,瑜伽也不例外。瑜伽的种种体式,代表的是一种情愫、一种思绪、一种气氛。而并非独立于外的表现,要想学好瑜伽,就应该像她一样,与瑜伽合二为一。

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瑜伽是一个循环渐进的过程,就不乏有许多需要每天坚持做的基础动作,因为只有认真的打好基础,才能进阶的练习更多难度系数较高的体位,好了,今天小密就来分享一下干货,下犬式的动作要领:

讲之前我们需要了解下髋关节的结构,很简单,一个球和一个窝,紧紧和我们的骨盆相连。

1.假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

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2.呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间

的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3.吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。

基本上有三个方面会造成我们的髋关节发出响声,分别是关节外(内侧和外侧)和关节内。

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之前小密练习瑜伽的时候,就听过一句话:能让你心神合一的体位都是好体位。现在回想起来真是句句经典,因为能体现瑜伽的最多特点的就是各式各样的体位,可大多数都不能做到,本末倒置。而图中的她就充分贯彻了这个命题,看样子成效显著。

是不是觉得有点绕口?没事,小编给你通俗的解释下,意思就是一个原因是属于关节内部造成的,另外两个原因是发生在关节外的,其中一个是在关节的外侧,一个是关节的内侧。

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瑜伽反映生活,它与生活之间有着一定的渊源关系。但它并不是生活的翻版和部分,生活中的种种美感都能在瑜伽之中找到参照物,图中的她沉浸于舒展身体的愉悦心理状态,这又何尝不是一种动人心弦的美呢?如果你也想跟她一样美,就一定要坚持做瑜伽哦!

好了,今天小密就带你欣赏到这里啦!有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。


- 关节外侧:

最常见的就是发生在关节外侧的,由一条被称为髂胫束的肌腱造成。我们的髋关节外侧有个凸起的地方,叫大转子,我们从站直到弯曲臀部的动作中,髂胫束会在大转子上来回滑动,造成弹响声。

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跑步或爬楼梯时会有这种类型的弹响声,如果时间长了,可能会引起滑囊炎,继而出现疼痛或压痛。

- 关节内侧:

第二种常见原因主要是髂腰肌,其肌腱有可能在盆骨的骨突、股骨的小转子或股骨头上摩擦滑动,造成弹响声,主要位置在腹股沟部位,如果有小伙伴是这个位置易发出弹响,有可能是这类型哦。

时间久了也有可能导致炎症,腹股沟附近出现疼痛。

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- 关节内部:

内部情况相对较少见,一般不是肌肉或肌腱造成的,多是因为髋关节受到损伤,包括盂唇撕裂、韧带撕裂以及夹在关节间隙中的软骨碎片,导致髋关节卡住或“锁定”,出现噼啪的声音,一般会伴随疼痛甚至部分功能丧失。

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引起弹响髋的原因

通常是由于髋关节周围肌肉和肌腱紧张所致,而喜欢运动的人臀部伸直弯曲的活动量大,就更容易出现弹响髋。


如何进行缓解和康复

针对肌肉或肌腱引起的问题,物理康复能起到很好的缓解作用。通过确认肌肉肌腱紧张的来源得出康复方案。


1、如果只是偶尔出现弹响声,可以以缓解响声和预防加重为目的,通过对髂胫束、梨状肌、髋屈肌群等拉伸和放松,达到缓解肌肉肌腱紧张的状态。


  • 缓解髂胫束紧张的方法可参考(包括臀中肌的训练)

长距离跑步之后膝关节外侧疼痛,究竟是为什么?

  • 梨状肌的拉伸放松:在做梨状肌拉伸时,会明显感觉到臀部的牵拉感,保持伸展30秒,两侧均做,每次2-3组,组间休息30秒,每天4次。

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  • 髋屈肌群的拉伸放松:能明显感受到大腿前部、臀前部以及腰腹部肌肉的牵拉感,保持15-30秒即可,每次2-3组,组间休息30秒,每天3次。

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2、如果已出现疼痛,则需要炎症处理后,再结合以上拉伸放松的方法,可有效预防再次发生。

  • 降低活动量,并进行适当的理疗;

  • 在医生的建议下可适当服用抗炎药以减少不适;

  • 更换运动方式,避免重复的髋部运动,例如减少跑步、骑行等,可用游泳来代替训练。

如果通过以上的方法在6-8周内症状还没有缓解,建议咨询医生或专业康复师。

3、最后针对关节内原因引起的弹响症状,建议去医院寻求医生的帮助,例如髋关节镜检查,少数情况下需要进行手术康复。

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