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哪些瑜珈的书籍比较好?瑜伽老师,如何把瑜伽体式讲解地饱满有生命?

2021-09-02 16:38:34  admin

在这些年的瑜伽教练培训的经验里,我发现,新学员遇到的最大瓶颈就是开口讲解体式。

讲出来的体式要么生涩没味道,要么条理不清晰。

哪些瑜珈的书籍比较好?瑜伽老师,如何把瑜伽体式讲解地饱满有生命?(图1)

下面我把大家常见的问题总结一下,希望可以帮助刚刚步入瑜伽行业的老师有信心,有能量地成长起来。

瑜伽的书籍有很多,我介绍两本哟经常看的

总是担心自己讲错体式

1:《哈他瑜伽》

其实这也是我的亲身体会,记得在我一次开口讲体式的时候,自己的声音一直在嗓子中卡着,连自己都听不清在嘟囔些什么,感觉浑身的汗毛都立起来了,脖颈子后面都发硬发凉,舌头打结,嘴巴里面又干又涩。

以前我们都习惯了跟着老师的引导去练习体式,学习体式的要点,姿势做得伸展而漂亮,并且对每个体式的步骤和要点都明了于心。可是一旦自己开口讲体式,就开始心慌,呼吸急促,不知所云。

那怎样突破这种状态呢?

把每次讲解体式当做对自己的锻炼和学习,要认可自己的不足,不要怕别人的怀疑和否认。即便有人表现出了对我们的“不认可”,我们请做好“我允许”。

《哈他瑜伽》被誉为“带来完美体验和享受的瑜伽指导书之一”,我们练的瑜伽,大多都是哈他瑜伽,也叫流瑜伽,这本书精心编排了和他瑜伽9大类近80种体式,由间入难,讲解很细,适合初学者来看。

2:《疗愈瑜伽解剖书》

哪些瑜珈的书籍比较好?瑜伽老师,如何把瑜伽体式讲解地饱满有生命?(图2)

亲爱的,只有你允许了,才会更谦虚,能从中发现自己的不足。在不足中成长起来,才能让不足的缝隙被补充和填满。

这是一本很好的理疗瑜伽的书,包含生理解剖学,瑜伽能量学,中医经络,能够很好的指导瑜伽练习

所以你面对的会员都是来帮助你成长的,不管别人是什么样的态度,你都要不离不弃,默默让自己沉淀和成长在包容的胸怀里。

体式讲解笼统,不清晰

我听过不少老师讲解瑜伽体式的时候,千篇一律的姿势过程,跟着上一节课,都不清楚教练在表达什么内容。

比如讲解直角式的时候,是这样讲解的:吸气,手臂向上抬起,呼气,身体向前伸展,保持到直角;吸气,收回身体,呼气,放松手臂。然后下一个姿势。

这样讲体式,别说会员觉得没意思,估计你自己都会觉得空洞干瘪,毫无内容的。

如何把瑜伽体式的内容讲解地更生动饱满呢?

  • 首先你要明白你这节课要表达什么主题?
  • 你要在这节课中给大家传递什么内容?
  • 你能给大家什么?

我问到这些问题的时候,很多老师会疑问或者茫然!因为他们讲课的时候根本不怎么有条理,也并没有步骤清晰地介绍瑜伽体式每一步的练习是怎样展开的。

哪些瑜珈的书籍比较好?瑜伽老师,如何把瑜伽体式讲解地饱满有生命?(图3)

我常说,当我们通过身体,慢慢进入体式,又慢慢从体式里面抽离出来的过程,就像一朵花在经历一场开放的过程。

所以,我们需要培养自我觉知的能力,一步步慢慢走,静待花开,再看花开花败,每一刻的度过,都如此地真实,不虚枉!

《瑜伽经》中讲到:瑜伽是还觉知者本来的面目!觉知,是生命的态度,是对自己的尊重,在觉知里,生命内在的真实状态清晰地呈现了。瑜伽体式就是通过步步觉知的练习,进而让自己更完整的。

身体是内心和外界环境的通道和桥梁,去练习吧,把练习交给自己的身体。在每个当下的瞬间,把觉知带进身体里,那一刻,与身体同在,与呼吸同在,与心同在。

因此你在这节课当中,能给会员什么,想表达什么,想让大家有什么体验呢?做为整节课的引导者,你应该引出主线,阐明内容,让大家练习地明明白白。

  • 其次请介绍出体式的名称。

一位瑜伽老师在教室里,和会员联接的方式就是通过瑜伽体式,让大家认识和了解到瑜伽的内在精神生命,让瑜伽的生命在练习者体内流动起来,所以你想让瑜伽课程生动起来,就要赋于每个体式以生命的个性。

就好比你跟一个人介绍一位朋友一样,你正在把一个陌生人带到别人面前,很友好地跟对方介绍一下这位新朋友的称呼方法,这样子,大家相处起来就会觉得很愉悦,很轻松,很容易接纳对方了。

哪些瑜珈的书籍比较好?瑜伽老师,如何把瑜伽体式讲解地饱满有生命?(图4)

  • 然后请介绍出体式的注意事项以及呼吸的运用。

我们知道,有个别体式是需要个别体质的人,谨慎和避免练习的。就像穿鞋一样,不同的脚,适合不同特点的鞋。不同的人练习同一个体式的时候,也是需要量身而做的。

呼吸同样很重要,可是很多教练却总是忽略掉呼吸的运用。我听到很多老师讲课的时候,总是说:吸气,抬起手臂,呼气,身体前屈。

亲爱的,这不是在把呼吸运用身体里的方法,而是口令似的告诉你怎么做。运用运用,是把呼吸的能量运用到身体里面去,随着身体的运动或者静态保持,都是有呼吸参与进来,进而启动身心内外联接的通道。

我们知道,身心的层面有:身体层,能量层,心灵层,智慧层,喜悦层。通过呼吸打开身体空间,联接内心的镜面,呈现智慧的种子,喜悦从内绽放了!

带着自己的心去呼吸,去经验一举一动,去感受我在这里。所以我们要不停地亲证和实践,通过身体去探究瑜伽是什么?去觉察和观看自己的身体,身体是最好的老师!

哪些瑜珈的书籍比较好?瑜伽老师,如何把瑜伽体式讲解地饱满有生命?(图5)

  • 体式结束后,不要忘记告诉大家适当放松哦!

没有伸展,我们体会不到放松;没有放松,我们就不能好好倾听身心的状态。放松下来,你才能回到生命的核心。因为这一刻,你抱持着全然进入的滋养和美丽,就如土壤慢慢松软了,雨水慢慢渗透进来了,才能催发生命的种子逐渐萌芽,逐渐生发,逐渐绽放。

很多教练的瑜伽课从头到尾都特别赶,一个接着一个体式不停地进行,中间很少停歇调整,哪怕放松一下,也是粗糙应付,完全不在状态。这是因为我们太忽视放松的意义了。其实瑜伽体式的练习就是在教你如何学习放松的。

  • 注意自己的声音传递

不同的情绪,不同的性情,不同的环境,不同的身体,不同的心态,传递出的声音内容是不一样的。在交往和引导中,声音能发挥出很大的能量和气场。

如果你想给别人传递出安静的氛围,你的声音要柔和沉静,语气要轻松舒缓。如果你想给别人力量和信心,你的声音要饱满有力,语气要稳定中肯不拖沓。如果你想让大家体验爱与温暖,你的声音中会有母性的柔和,语气有着慈悲如水的纯净。

不同的气场会有不同的发声,如果你能让声音从你的内心流动出来,通过喉咙表达出来,那样的声音是真实而自然的。听者会豁然心动,瞬间在你的声音魅力中安静下来。

哪些瑜珈的书籍比较好?瑜伽老师,如何把瑜伽体式讲解地饱满有生命?(图6)

  • 在课堂中一定要注意关注会员

通过观察姿势去看会员身体的问题;

通过观察呼吸去看会员内心的反应;

通过观察情绪去看会员当下的状况。

瑜伽体式不止是单纯的姿势,而是骨肉体,呼吸体,意识体,气血体,能量体,情绪体等等结合成一个整体,而最终以身体呈现出来的“形式”。

不同的心态情绪反应,就会出现不同的呼吸之相,又会出现不同的身体姿势。

身体是内心的通道,也是外在的表现形式,做为瑜伽老师要学会通过体式对其进行整体观察。而不是只教给他们这个姿势要做成什么样子!

最最最最最最重要的是

不要忘记亲自指导会员啊!

如果你把这些注意的内容讲解清楚,就会带动会员更认真地通过身体的觉知,全方面了解自己的身体,了解瑜伽体式所传递的信息。

有经验的老师,还能下去走走,指导一下会员。没经验的老师,都不敢走下去指导会员的。

从头到尾就是口令化的“我来教,你来练”,其结果就是,会员只把瑜伽体式当做了锻炼身体的姿势体操,而没有全面地认识瑜伽内部的精髓和内容。

有时会员不能静心练习,也有不少教练抱怨会员不能专注练习。那么我想说的是:他之所以不能好好练习,是因为作为瑜伽传递者的你,没有把瑜伽的精神能量传递给别人。

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