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瑜伽拜日式有很多版本吗?你如何评价?

2021-08-26 03:58:49  admin

瑜伽拜日有经典的哈他瑜伽拜日,有阿斯汤嘎里的拜日A、拜日B,无论那种拜日都是一种很好的锻炼体系,也是很好的热身运动。

1、传统的经典拜日式(有十二个动作)

拜日十二式:【祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势 古印度瑜伽师的一个练习方法 据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。左右各一组,算一遍,一般会以3、6、9……这样的数字去做。

2、拜日A(有十一个动作)

拜日A:【祈祷式——举臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——举臀式——祈祷式】

动作配合呼吸,一个动作一个呼吸,山式开始和结束作为两个动作,在下犬式停留过渡保持5个呼吸。

3、拜日B(是十九个体式)

拜日B:【祈祷式——幻椅式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——战士一式——四柱支持式——上犬式——下犬式——另一侧战士一式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——幻椅式——祈祷式】

动作配合呼吸,一个动作一个呼吸,山式开始和结束作为两个动作,在下犬式停留过渡保持5个呼吸。

拜日B比拜日A难度大,更加注重核心力量的锻炼。

无论那种拜日都可以作为很好的热身运动,伽人们可根据自己的身体,量力而行,切不可操之过急,伤害到身体。


瑜伽拜日式有很多版本吗?你如何评价?(图1)
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