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可以说下你练的什么瑜伽么?我想让我妈也练练,谢谢啦?

2021-08-17 23:57:57  admin

感谢邀请回答这个问题,瑜伽分为迈索尔瑜伽、孕瑜伽、哈达瑜伽、热瑜伽、流瑜伽等等,不同的瑜伽针对人体的不同部位有着不同的定位,但是都是遵循人体基本的生理机制,让身体恢复健康状态甚至还可以发掘自身潜在能量!

推荐练习的这五个瑜伽体式,希望可以帮助到你:

树式

可以说下你练的什么瑜伽么?我想让我妈也练练,谢谢啦?(图1)

要点一:保持姿势的过程中,眼睛看向正前方固定的一点,或视线低于水平的固定点上。

要点二:保持动作的过程中,收紧左大腿肌肉。

要点三:完成动作的过程中,右膝向后微微用力,右侧髋部打开,右脚抵在左大腿根部,与左大腿跟侧相互作用力,收紧臀肌。


猫式

可以说下你练的什么瑜伽么?我想让我妈也练练,谢谢啦?(图2)

要点一:跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

要点二:吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,脊柱一节一节伸展开,形成一条弧线,注意不要过分踏腰,也不要过分仰头,稍抬头眼望前方,肩膀下沉向后拉,微屈手肘,保持颈椎与脊椎连成一直线。

要点三:呼气,卷尾骨收腹,同时慢慢地把背部向上拱起,低头收下巴眼睛看向肚脐方向,双手、双脚、双膝向下撑地,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作三到五次。


战士一式

可以说下你练的什么瑜伽么?我想让我妈也练练,谢谢啦?(图3)

要点一:山式站立。深吸气.两腿打开相距120~135厘米.双脚在一条直线上(不能确定双脚是否在一条直线上,可根据瑜伽垫面上的中心线条来衡量哦),脚尖朝前,小脚趾下压地面。双臂侧平举,与地面平行,手掌朝下。

要点二:呼气.躯干和右腿向右辖转90度,左脚也略向右转,双腿绷直.骨盆上提。双臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,两掌相合。

要点三:吸气,再呼气,从右侧坐骨开始弯曲右膝.右大腿和右小腿成直角,右胫骨垂直于地面,膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿.膝部绷直、收紧,左脚紧贴地面。脸、胸部、右膝与右脚朝同一方向。头部后仰,从尾骨开始向上伸展脊柱骨,拉长身体.眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20~30秒,正常呼吸。

要点四:吸气,伸直右腿,双脚并拢,双臂向身体两侧伸展。换另一侧重复这个体式。然后呼气,还原山式。


蝗虫式

可以说下你练的什么瑜伽么?我想让我妈也练练,谢谢啦?(图4)

要点一:先进行各个关节的热身,将身体活动开,就不容易对身体造成不必要的伤害。

要点二:以卧姿起步,让身体先放松,调整好位置,将双臂尽量向后方伸展,让双手贴近腹部附近的地面,接着把头抬起,让下巴贴地。

要点三:深呼吸,将臀部收缩,让双腿并拢,尽量伸直,慢慢抬起双腿离开地面,让重心放在下巴和腰部腹部。保持这个体式,坚持大概15-20秒。

要点四:借助腹部的力量,将双腿抬到最高,让胸部和颈部尽量下沉紧贴地面,让腰部和腹部随着腿部向上伸展,保持这个体式15-20秒。

要点五:感觉到双腿已经坚持不住了,就慢慢放低躯干,让身体俯卧放松,调整呼吸

要点六:休息片刻后,要是觉得还可以继续这个体式的话,可以多重复几次。


坐角式

可以说下你练的什么瑜伽么?我想让我妈也练练,谢谢啦?(图5)

要点一:保持上身自然挺直,自然轻松的将双腿等距向两边打开(初期练习打开适度为宜),将双手放在臀部两侧后方,保持内悬息30妙左右(初期练习者12妙以上,循序渐进),当腿部筋脉,腰部、脊背完全发热时,将腿部继续向两侧逐渐拓展。通常在很好的掌握内悬息30妙左右时,一般情况下,一周左右完全能够自然的直角横劈开胯。

要点二:持上身自然挺直,自然轻松的将双腿等距向两边打开,将双臂缓慢的向上举起,缓慢的吸气收腹,并同时将双脚向上勾起;呼气时,放松腹部并双手两侧下落,双脚自然放松。

要点三:保持上身自然挺直,自然轻松的将双腿等距向两边打开,将双臂缓慢的向上举起,缓慢的吸气收腹,并同时将双脚向上勾起;呼气时,放松腹部并双手两侧下落,双脚自然放松。

要点四:再继续向后延伸两手臂,手心相合,举至上方。

要点五:呼气,两手收回,放于脚尖。

要点六:慢慢抬起上体及头部,两腿向前并屈膝,将头埋于膝间,闭眼放松全身。


每个体式都要根据自身的条件去进行调整和改进,瑜伽练习不仅仅是体式的练习,更多的是在让身体在练习体式的过程中配合呼吸和意念充分调动身体的每一块肌肉和关节来达到提升我们身体健康的效果,希望可以帮助到大家。

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