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零基础的人可以在家如何自学瑜伽?

2021-08-16 22:57:24  admin

对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽,应该是去瑜伽馆里练习,还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法,仅供参考。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图1)

首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习,当然是一件很好的事情。前期是有条件。这里的条件可能不仅仅是金钱,我身边很多这样的例子。

比如我有一朋友开服装店的,就像你逛街时在街头巷尾看到的服装店。就店主一个人,早上10点到晚上8点的那种。家里有事,只能选择关门,或者请朋友代看一天,去进货都要在门口贴个牌子告知。根本就没有时间去外面学瑜伽。不要问我为什么不请一个人帮忙,或者说早点打烊,因为这就是真实的生活。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图2)

还有一位曾经的会员。孩子上三年级,老公普通工人,她自己是办公室文员,早九晚五一个星期还可以休息一天。办的瑜伽馆的次卡,从一个星期上三次课到一个星期上两次课,然后两次课也不能保证了,有几次上课还把孩子带到馆里,坚持了一个月左右跟我说,以后不能来上课了。她如果不把孩子带到瑜伽馆里,晚上9:00结束以后,孩子的作业还没写完呢,还得她回去监督辅导,常常搞到十一二点钟再睡觉。带到瑜伽馆里吧,闹得一个馆都不得安宁,她自己也没有办法安心练习。所以考虑着等孩子上初中了,大一点,看看有没有时间。你也不要问我她老公到哪里去了,为什么不带孩子,现实中这样的太多了。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图3)


对这些人群如果想学瑜伽,难道就只能放弃吗?不一定,在家里跟着视频跟着书本学习也是一种方法。

在这儿给在家里自己练习瑜伽的人提供一点建议。

1、学会如何跟着视频自我学习和练习

我特意用了学习和练习两个词,自己在家里练习瑜伽最好把学和练分开来。什么意思呢?

网上有很多教练习的瑜伽视频。在练习之前最好先看一遍,听懂口令。比如视频里说双手放左脚内侧;重心后移,伸直前腿,这些看似简单明了的口令,等你真到了垫子上跟着练时,会导致你频繁的去看屏幕,扰乱心神,使练习变得断断续续。在练习之前看一遍,有点像孩子学习先预习一样,会让练习流畅高效得多。

如果你没有时间预习,那你就对着同一个视频重复练习。直到你完全能够跟上视频的节奏。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图4)

还有一点你不用担心听不懂里面的那些词。比如我们说双手放在脚的内侧进入幼龙式,你不用担心一开始你搞不懂什么叫幼龙式,听多了自然就懂了。

你到瑜伽馆里去上课,如果是大课,也是一样的过程。

还有一点,你不要怀疑怎么练来练去都是这些动作。怎么就没有点新花样呢。瑜伽体式上万种,但是基础的也就那么多。所以你看都是熟面孔。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图5)

2、自己在家里练习的准备工作。

首先,给自己安排一个没有人打扰的时间和空间。这一点我想不用我解释。

其次,确定好当天练习的视频。不要准备练习了,但是练习什么视频还迟迟定不下来,一会儿想练这个,一会儿想练那个,时间很快就溜走了。更不要练到一半,停下来再来重新找视频,这样你真正练习的时间就很有限。

最后如果时间允许,最开始尽量找完整的视频跟着练习。什么叫完整的视频,就是从开始的调息到后来的休息术。最少我个人认为至少也要找15分钟以上的视频跟着练习。不要练个3分钟又要找视频,练个5分钟又换了一个风格。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图6)

3、自己跟着视频练习,更要循序渐进,不要追求难度。

不管你是在瑜伽馆里练习还是自己练习,这一点都至关重要。只要你不追求难度,循序渐进的练习就是安全的。

很多人反对自己在家里练习的主要原因是觉得不够安全,有可能会出现损伤。人的身体是非常智慧的,出现损伤前一定有预警。比如刺痛,比如觉得关节拧巴着不舒服,只要你不强迫自己,不追求难度,就可以避免损伤。关于瑜伽损伤的原因排在第一位的是:不正确的辅助方法带来的损伤。

当然你也不要担心你不追求难度进步慢效果慢。只要你练习就有进步,总比不练好吧。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图7)

4、推荐两个比较适合自己在家里练习的视频。

a、蕙兰瑜伽。大家自己上网搜。我不确定在这儿发链接会不会被判定为广告而导致文章发不出去。蕙兰是人名,是她把瑜伽带到中国的。一开始的时候她在央视出视频带着大家练习,还出过瑜伽练习的光盘让大家跟着视频练习。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图8)

b、于戈入门瑜伽。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的,可以算做我的启蒙老师,我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止,是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。
零基础的人可以在家如何自学瑜伽?(图9)


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