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瑜伽初学者会遇到哪些问题?

2021-08-14 18:57:35  admin


导语:小黑裙首批美丽小课选择了瑜伽,许多人对“瑜伽”好像有些古怪的念头,当“你要不要去试试看瑜伽?”这句话出现的时候……有趣的事情就来了。以下是你最可能出现的几种反应:

反应一

你:“我没办法把脚放到头上!瑜伽折来折去感觉很容易受伤。”

我:好像做瑜伽的人都酷爱做一些违反人体工学的事,必得筋开腰软或骨骼清奇——这是一个非常普遍的错误印象。这个世界哪需要这么多可以把脚放到头上的奇能异士?我们都是普通人,希望在日常生活里借由瑜珈增进健康,这比较实际。

瑜伽透过身体练习唤醒沉睡已久的觉知,如果只是一味追求肢体柔软,把筋拉开,折来折去,非常容易导致运动伤害。学习需要由浅入深,找到靠谱的老师和课程也很重要。在学习中认识身体构造及如何正确使用它们,使肌肉筋骨回到自然顺位,久而久之,我们会养成一种新的习惯,酸痛问题就会得到舒缓。

放轻松,从来没有人要你瞬间把脚放到头上……

反应二

你:“不行!我筋真的很硬,腿会断掉!”

我:现代人长期久坐,我们会感觉自己筋骨僵硬、体能状况大不如前,才更需要做些改变。举个栗子,当你久站久坐或提重物之后,感到腰酸背痛、肩颈僵硬,表示身体已在长期不当姿势下受到压迫,适当伸展能帮助筋骨松展。

当身体经由正确有效练习,长期紧绷的部位会放松,肌肉的线条纹理会变得更流畅,连带新陈代谢和气血循环变好,更拉伸整个形体仪态,这是所有的运动想要达成的目的。

如果筋骨真的特别僵硬,瑜伽是个很好的选择。

反应三

你:“做瑜伽穿的少少的,教室里有男学员吗?怪不好意思的……要不我还是回家一个人练吧”

我:小黑裙是个有点“偏心”的品牌,只服务女性——让她们更方便搜索身边经验证过的个人老师,获得就近、高质、价优的美丽小班课体验(左边为硬广)。

其实,瑜伽是面向自己身体的感受,一个人躲起来练因为缺乏系统学习和指导,错误的体式可能对身体带来极大伤害。

反应四

你:“可是我从来没经验耶……跟不上,很丢脸。”

我:跟任何一门课程一样,瑜伽课程也有初级、中级、高级之分,每一个动作都有简单、适中和进阶的区别,选择适合自己、循序渐进的来练习,重心放在“与自己的身体相处”而非“看谁能把腰弯到最低”,就不会产生不必要的心理负担。

凡事都有第一次,就当瑜伽课是送给自己的一份礼物。

反应五

你:“不用了,瑜伽感觉太舒缓,我需要有强度、会流汗且较激烈的运动。”

我:除去个人喜好,这种反应有两个情况,一种是已经长期从事某项运动且有所心得的人,另一种则是从不运动,觉得运动必须流汗才有效果。世界顶尖网球职业选手Novak Djokovic在拿下2011年温布顿网球锦标赛时曾表示:“最糟糕的挫败,不是失败本身,而是决定不去尝试。”他曾公开表示,这一路上成功秘诀就在于“保持开放的心”,这是他长年接受瑜伽训练和改变饮食习惯的关键。

瑜伽能全方位地帮助肢体开发,提升“身”与“心”整体的表现能力。而且别说我没提醒你,瑜伽绝对让你有流汗感!

反应六

你:“我不适合瑜伽,整个人静不下来。”

我:究竟是什么让你静不下来呢?瑜伽最终的目的就是要让我们得以培养专注。在一遍又一遍跟身体的对话中,在练习中培养对自己的耐心和关爱。让身体重新找回舒服的感觉,构筑肌肉的力量,抵抗地心引力。

内心无法安静没有关系,保持观察、呼吸;做动作时没有耐心也没关系,仍旧保持观察、呼吸,这些面对自我的过程是练习的一部份,允许当下每一个真实的感受浮现,成为一个可以放松大哭和大笑,能够坦然面对自我的人。

反应七

你:“膝盖不好/脊椎侧弯/骨盆歪掉/刚刚生完孩子/高血压中……这样可以做瑜伽吗?”

我:特殊族群,需要特别照顾。瑜伽可以因地因时的融入生活,除了难易程度上的分别外,还有许多不同的类型可供选择,例如:产前或产后的孕妇,有孕期瑜伽和产后瑜伽、专为矫正身体姿势的正位瑜伽、修复调息的静瑜伽……等等。

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