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瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?

2021-08-08 14:57:59  admin

  一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

  小密语录:瑜伽虽好,可是还是要量力而行哦。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图1)

  现在很多明星都喜欢在微博上抛出自己的练习瑜伽的照片,其中“曲妖精”王子文,应该算的上是一个很典型的例子了,也就引起了许多人的模仿之心,但小密还是想提醒大家,在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,很可能会导致运动损伤哦。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图2)

  大拜式是所有瑜伽练习者都很熟悉的一个体式,大拜的姿势压缩你的膈肌刺激呼吸,使你的身体平静到一个宁静的状态。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。通过把注意力集中在你的呼吸,简单地闭上眼睛和向内看,这种姿势最终使整个身体和心灵放松。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图3)

  猫伸展式是一个有奇效的姿势,它能增进脊柱的健康和弹性,放松双肩和颈部肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用,因而强壮神经系统,改善血液循环,加强消化作用,帮助减少腰围的脂肪。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图4)

  猫伸展式常被用作暖身动作,动作简单,当背部凹下时,注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时,腹肌内收以达到强健的效果,同时获得温和的按摩。下面就进入小密讲课时间,我们来看看这个猫伸展体式怎么做出来吧!

  猫伸展体式详解:

  1、跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

  2、脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

  3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

  4、慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

  5、两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图5)

  对于有严重腰背部疼痛,腰肌劳损,腰椎间盘突出的人是比较适合练习蝗虫体式的,它的益处只有练习的人知道,因为它能够伸展肩、胸、腹部和大腿;增强脊柱区域额血液循环,滋养脊柱神经,加强臀部背部肌肉,同时也能美化手臂、背部、臀部和大腿线条。但是如果是怀孕期间或背部受伤,就不要做这个体式啦。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图6)

  我知道肯定不止我自己在做完这个蝗虫体式之后,就忍不住想抓着自己的脚来一个弓式,但是对刚开始练习瑜伽的人来说,这个体式对我们的柔韧性是一个不小的挑战,可以先尝试着去抓一只脚,如果感不适要马上休息。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图7)

  其实还是这些简单的体式能够让自己的身体适应瑜伽的节奏,就比如这个眼镜蛇体式,没有太复杂的口令和花样,只要能够用双手撑起来自己,那就闭上眼睛让自己去享受这种拉伸的感受吧,认真去聆听身体的声音。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图8)

  桥式可以拉伸腹直肌和腹斜肌,打开肋骨和胸椎,改善锻炼之后产生的疲劳感,强壮背部,展开身体前侧,伸展颈后,是肩倒立的一个有效准备体式,是使背部保持健康极好的体式。但对颈椎有伤的人来说桥式也是一个禁忌的体式哦。

  瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?(图9)

  桥式做好了的话,相信这个轮式也就难不倒你了,轮式对手臂和手腕都有一定的挑战,如果你在轮式中觉得手腕受力过大手腕疼痛的话,那么你需要在手下方做一个支撑,或为手腕找一个能够创造空间的角度,这样会大大减少手腕承受的压力。

  有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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