首页 > 瑜伽教程

零基础的人该如何健身?

2021-07-30 21:56:30  admin

对于零基础的健身的人来说,想开始健身,确实有点难度。首先不知道练什么,再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚:对于零基础的人来说,要怎么开始健身。

一、五分钟热身时间,活动关节

热身的主要目的是提高身体主要部位的温度,二是能使更多的血液流向肌肉,从而使身体进行剧烈运动的准备,热身之后的身体会更加灵活,避免关节,韧带和肌肉损伤。

二、力量训练

先做力量训练,后做有氧运动,因为有氧运动对身体消耗大,将体内纤维打乱,降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。

初学者我推荐先练组合器械,外加器械的助力,相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作,以及锻炼部位,在锻炼之前一定要仔细看看,或者观察别人是怎么做的。

男生进行力量训练一般会重量大些,次数少。

女生,追求线条,所以力量训练要求小重量,多次数哦。

三、有氧训练

大家第一想到的可能就是跑步,没粗跑步也是有氧运动,提升心肺功能,但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉,尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机,动感单车,瑜伽,操课其实都可以尝试哦。

每次的训练计划安排

遵循上面的健身步骤:热身—力量—有氧。

就可以制度运动方案:

1、慢跑5分钟

2、器械腿臀锻炼,有氧腹肌训练+伏地挺身

3、最有拉伸

最后注意:要适当的锻炼

训练也要劳逸结合,不要一开始就天天训练,特别是对于新手。

首先肌肉也是需要休息,恢复,肌肉增长就是在恢复期。

新手期隔天练习,或者一周三次训练。

不要刚开始就把自己练得太痛苦,健身是一种习惯,需要培养。

四、基础健身知识

1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的,锻炼打破了肌肉纤维,在之后的恢复期,身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海,在修复过程中肌肉纤维会增大,所以增肌的话,饮食重要注意多补充蛋白质哦。

2、重量训练一般采用分组练习,一般来说,每个动作4组,一组8到12个。已经有大量的科学实验证明,分组练习能更好的刺激肌肉增长。

好了,关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了,看完后就开始你的健身计划吧,有不懂的留言给我哦。

零基础的人该如何健身?(图1)

零基础的人该如何健身?(图2)

零基础的人该如何健身?(图3)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击

    来自: 首页 > 瑜伽教程

    类似文章