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初学瑜伽感觉大腿肌肉痛,还要继续练习吗?需要注意什么?

2021-07-28 09:58:42  admin

练瑜伽,比拉伸大腿后侧更重要的,是保护大腿后侧。练瑜伽时,如果肌肉启动不到位,大腿后侧容易拉伤,这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症,是可以继续练习,但要多总结一些经验了。伤痛是最好的老师,是由我们的练习模式和习惯导致的,伤痛教会我们反思自己的练习,抛掉不好的习惯和模式,重新认知身体。

1、幻椅式扭转

初学瑜伽感觉大腿肌肉痛,还要继续练习吗?需要注意什么?(图1)

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了,并且表现有特异性。例如,下坡运动锻炼一段时间后,能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。

体式要点:站山式进入,双腿并拢站直,然后屈膝90度,上半身向左扭转,右手在体前从右向左绕到大腿下方,左手向背后扭转并与右手向勾,最后脚掌离地,头部向前倾,眼睛望着下方,保持身体的稳定性。

2、单腿屈膝下犬式

初学瑜伽感觉大腿肌肉痛,还要继续练习吗?需要注意什么?(图2)

以渐进的方式进行肌肉活动,肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

体式要点:下犬式可从俯卧开始,抬起脚跟,和臀部同宽,踮起脚尖脚趾压地,膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力,双脚与臀部同宽,最后抬高右腿,弯曲右膝脚掌向头顶方向延展,注意右小腿和脚掌要成一直线。

3、站立后弯

初学瑜伽感觉大腿肌肉痛,还要继续练习吗?需要注意什么?(图3)

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛,请注意热身活动。

体式要点:双脚稳固的站立在草地上,髋关节摆正,朝前,双手成祈祷式,手臂带动着上半身向后弯腰,呼气,将髋关节慢慢向前推送,直到上半身弯到自己合适的程度。


初学者由于以前没有过多的活动过,加上每个人身体的柔韧性不同,一开始都会有点疼,就像有的人爬山第二天腿会酸痛一样,肌肉疲劳,坚持练习适应了就好了。

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